[...] francuskie łamanym gryfem x2 -allachy pt pull -mc sumo x5 -podciąganie chwytem młotkowym x4 -wiosłowanie nachwytem x4 -szrugsy+face pull super seria x3 -uginanie ramion gryf łamany x3 -modlitewnik x2 -plank x5 Coś takiego lepiej? Nogi mam bardzo dobrze rozbudowane względem całej reszty (genetyka) stad może jedynie zwiększę liczbę serii
Kurt dam ci z checia SOGA jak powiesz mi JAK DOBIERAC CIEZAR do MC czy dobrac go tak abym zrobil 4 serie po 8/9 powtorzen i aby w kazdej serii koncowe powtorzenei bylo juz takie na wyczerpanie sil ?? ( cw. na mase oczywiscie ) Czy PRAWIDLOWE wykonanie MC zalezne jest od ulozenia NOG ?? CIALA ?? RAK ?? Pliss powiedz mi a bede wdzieczny !! Dzienx z [...]
Przedramiona dostają w każdym ćwiczeniu więc katowanie ich jeszcze po treningu nie jest za dobrym pomysłem. Co do treningu: -Przeładowany. -Masz więcej serii na bica niż na nogi które są największą partią mięśniową. -Nie ma nic na dwugłowe ud. -Dublujesz aktony w barkach, nie ma nic na tył. -Mało na plecy. -20 powtórzeń to raczej przesada. [...]
[...] sie dowiedziec czy ma on wiekszy sens przy treningach SW. Chodzi mi rowniez o założenia czy metodyka ktora chce zastosowac jest prawidlowa (czy po tych 2 okresach warto zaczac trenowac pozniej splitem i robic mase mimo 2 treningow SW w tygodniu). Zaczne od serii mniej, jak bedzie malo to podwyższe :) Dzieki za uwage, czekam na kolejne, pzdr :)
[...] plan wydaje się być OK. Progresja ciężaru jest dobrym rozwiązaniem. Zacznij od małych ciężarów, aż przy którymś z kolei treningu dojdziesz do tego, że w każdej kolejnej serii będziesz mógł wykonać tylko taką ilość, jaką zaplanowałeś. Co do rozgrzewki, to jak najbardziej możesz skorzystać z bieżni, ale pamiętaj również o dobrym rozgrzaniu [...]
[...] rampa 8 30/35/40 4.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5kg 5a.francuz leżąc 3x23kg 5b. prostowanie z linka wyciagu rampa 10 10/12.5/15 lekki trening, ale pompa konkretna, nie moglem poszalec bez partnera treningowego:/ tak patrze teraz ze troche malo serii, od nowego tygodnia ostrzej polece:P Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-03-10 21:40:51
[...] daje zmodyfikowany plan czyli ćwiczyć A,B,A ? I czy w planie B dać rozpiętki czy też wyciskanie na klate co lepiej? I jeszcze jedno pytanie jak dodam łydki to ile do tego serii 2 czy 3 ? Plan A Nogi -Przysiady z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s Klata -Wyciskanie sztangi na klatę 3s Barki -Wyciskanie hantli na barki 2s Triceps [...]
[...] pod boks to bardziej poleciłbym taką składankę (dla praworęcznego, partner trzyma tarcze) lewy-prawy lewy-prawy-lewy-prawy ... lewy-prawy-lewy-prawy-lewy-prawy-lewy-prawy-lewy-prawy (tj. pieć razy powtórzona sekwencja) i spowrotem do jednego schodzisz, jak najszybciej, poprawnie technicznie, dynamicznie. Z czasem większa ilość powtórzeń / serii.
Przysiady możesz robić singlami, ale nie siłowo!! A uginania możesz dać w s.serii z prostowaniami i oki. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Bol głowy podczas treningu jest czestym objawem złego dotleniania mózgu co za czym idzie całego organizmu Tzn. Zle oddychasz pod czas serii. Poczytaj jak to powinno przebiegac prawidłowo. Nie jest powiedziane ze trafilem z Twoją dolegliwością.. bo nie jestem wróżką. W razie nie pewności prosze o kontakt z lekarzem.
Powiedz mi, co jest trudnego w zrozumieniu sensu tych słów: Na duże partie 3 ćwiczenia po 4 serie. Na małe 2 po 4. ? Dlaczego wszędzie niemal masz po 5 serii? No chyba, że to już osobiste preferencje... swoją drogą nie wydaje Ci się, że po roku treningu powinieneś sobie sam radzić z układaniem planu? Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-11-21 [...]
Dlaczego wszędzie niemal masz po 5 serii? No chyba, że to już osobiste preferencje... swoją drogą nie wydaje Ci się, że po roku treningu powinieneś sobie sam radzić z układaniem planu? A zauważ że pozmieniałem ilość powtórzeń... Niezauważyłeś tego?? Poprostu zamiast 4 serri po 15 powtórzeń, dałem 5 serri ze spadającaymi powtórzeniami..
1 cykl 100 mety razak ( i tu nie wiem czy to nie fake ;/ na lewym boku nie ma numeru serii i daty a tebletki są różowe , niestety nie mam jak narazie dodac fotek )3-4 tabsy dziennie 4 paczki omki co 4 dni 1 strzał 2 flakony boldka z ip 200 mg też co 4 dni paczka wina 3-5 tabsów dziennie
[...] mógłbym zastąpić martwego podciąganiem końca sztangi bo jak robiłem wcześniej mc to bolały mnie plecy. Czyli 3 serie w zupełności wystarcząi nie ma potrzeby narazie dawać 4 serii? Mam jeszcze pytanko związane z treningiem brzucha. Też bym go chciał zmasować i uwypuklić i czy taki plan jest dobry: - Unoszenie nóg leżąc na plecach 5x25 (chciałbym [...]
[...] powinienes sie trzymac kilku zalozen; tak wiec: Po pierwsze staraj sie wykonywac cwiczenia na wolnym ciezarze - sa to najlepsze cwiczenia. Po drugie nie podoba mi sie ilosc serii i powtorzen. Po trzecie zmienilbym polaczenie partii. Tak wiec: Poniedzialek: klata + triceps 4 x 6-4-2-1 Ławka skos glowa w doł 4 x 6-4-2-1 Ławka skos głowa w góre [...]
Amelia stać ciebie było na przysiad z 40kg tylko 1x? Jezli mogłaś więcej to taka uwaga na przyszłośc, zrób to, w ostatniej serii nawet jak napisane jest raz, to powalcz trochę o więcej jezli możesz
no wlasnie tez mi sie wydaje ze za duzo cwiczen zrobilem. moze kazdy z tych treningow podzielic na 2 i robic na zmiane - wtedy wiecej powtorzen i serii danego cwiczenia
no ale np jesli chodzi o podciaganie na drazku to dlaczego mam wybrac tylko jedno? nie lepiej byloby robic wejcej odmian cwiczenia - wtedy mniej serii na 1 cwiczenie? z artykulow, ktore czytalem wynika ze najlepiej jak trening nie jest monotonny
[...] wyskoki , biegi itp. jesli chodzi o rozwój nóg a to , że obwód spadl do 67cm raczej mnie cieszy niz martwi - gdy robilem jeszcze przysiady nie przekraczalem 2-3 powtorzen w serii poniewaz nie chcialem zeby mi roslo udo (a zlosliwe i tak roslo) a kiedy raz robilem przysiady systemem 10ruchow przez 1 miesiąc to rosly mi bardzo szybko w ciągu 4 [...]
Konkurs/Amelia35/podsumowanie str14
